כללי תזונה והתנהגות לבריאות וכושר תקינים לצעירים ובכלל

עמוד הבית »  הטיפולים שלי »  כללי תזונה והתנהגות לבריאות וכושר תקינים לצעירים ובכלל

תזונה נכונה והתנהגות בריאה מבני אהרון לבנות כיתה ו' 

כללי תזונה והתנהגות לבריאות וכושר תקינים לצעירים ובכלל

  1. אוכל טרי תמיד בריא.
  2. בכל ארוחה גיוון האוכל חייב להיות עשיר.
  3. לפני מאמץ פיזי או ריכוז מחשבתי גבוה לנשום עמוק (כמו כשמרימים משקל כבד).
  4. כל יום לפחות חצי שעה הליכה או ספורט אחר.
  5. אין ללכת עם נעליים לוחצות ולא נוחות שמכאיבות לרגליים וגורמות נזק..[עדיף נעליים מעט גדולות]
  6. כל המאכלים המרים והחמוצים הם בריאים
  7. אין לאכול תוך כדי תנועה (חייב בישיבה).
  8. בסיום הארוחה להיות במצב נוח כ – 20 דקות (בישיבה).
  9. אין לאכול מאכלים ממריצים. [ קולה אקסל וכו']
  10. אין לאכול שמן טיגון, מרגרינה, אבקת מרק, בוטנים.
  11. את הארוחה פותחים מהאוכל הרך הקל לעיכול ועוברים לאוכל הקשה יותר. לדוגמא: קודם מרק או סלט ואח"כ בשר או עוף או אורז. [קינוח אסור מתוק]
  12. ללעוס את האוכל הרבה זמן (20 לעיסות לפני בליעה)
  13. אין לאכול שעתיים לפני פעילות ספורטיבית מאומצת (אפשר ממתק לפני הפעילות).
  14. אין לשתות כשעה וחצי לפני הארוחה (מותר לשתות במהלך הארוחה ולאחריה).
  15. אין להתקלח במים חמים מדי, ושהיה  בשמש חזקה.
  16. להמתין לפחות 3 שעות בין ארוחה לארוחה ( לא לנשנש בין הארוחות מותר לשתות).
  17. אין לאכול ולשתות אוכל או שתיה כשהם חמים ממש, יש לאכול ולשתות במצב מעט מעל פושר או פושר.
  18. אין לאכול מתוק עם קמח לבן ביחד כמו עוגיות או חלה עם ריבה (מדביק את המעיים).
  19. בשעות החמות של היום בין  10:30 – 15:30 עדיף רק לשתות [משקה לא חם]
  20. בשעות היום החמות אסור לאכול מתוק ובשר.
  21. בסיום הארוחה יש לשטוף את הפה ומיד לשתות כוס מים מהברז.
  22. אם ישנם כאבים אפילו קלים או משהו מציק לאורך הרבה ימים צריך לשתף וליידע את ההורים ולא להתעלם.
  23. אסור לצאת עם שיער רטוב.
  24. לפני השינה חצי כוס מים מהברז
  25. לפני השינה לשטוף ידיים, רגליים ופנים.
  26. לפני השינה לנשום עמוק ולהוציא את האויר לאט [ כ – 7 נשימות].
  27. 12077431_928655110588856_574803533_n

מאכלים שהגוף צריך כמעט כל יום:

  1. לימון
  2. מלפפון בחמץ או חומץ בסלט
  3. יוגורט או אשל (לפעמים גבינה צהובה כשמרגישים חלשים)
  4. ביצה מקושקשת
  5. עלי ירוקים מכל סוג
  6. סלט ירקות
  7. מים מהברז 3 כוסות
  8. דג – עוף – הודו
  9. אורז לבן
  10. חמאה
  11. תבלינים – כורכום כמון – פלפל שחור
  12. ירקות מוקפצים לפי הטעם
  13. עדשים
  14. טחינה
  15. בצל
  16. שמן זית
  17. שתיה מוגזת – עדיף רק סודה
  18. פיצוחים: שקד או פיסטוק או תמר או שזיף או משמש או אגוז מלך וגרעיני חמניה
  19. דבש
  20. תה רגיל
  21. עוגת שמרים עם צימוקים
  22. שוקולד מריר
  23. דייסת קוואקר
  24. בבוקר לפעמים כשעייפים. לשתות קפה חלש, חצי כפית קפה שחור רבע כפית אבקת קינמון חצי כפית סוכר חצי כפית דבש.

מוגש מאת:

ריפוי טבעי בני אהרון

ליצירת קשר:

0505561363

bennya8888@gmail.com

http://bennyaharon.com/

 

Protected with SiteGuarding.com Antivirus